Bahan Pangan Masa Kehamilan Yang Disarankan

Ada 7 Bahan pangan penting yang anda bisa nikmati dan untuk menjaga kehamilan anda dan janin anda, 7 bahan pangan masa kehamilan yang disarankan itu adalah :

1. Protein, Komponen sel tubuh seorang ibu dan bayi sebagian besar terdiri dari protein. Dalam 1 hari rata rata seorang ibu membutuhkan protein sebanyak 1-2g/kg berat badan yaitu setidaknya 1g/kg berat badan dan untuk trimester pertama, 1,5g/kg berat badan untuk trimester kedua dan 2g/kg berat badan pada trimester ke tiga. Makanan yang banyak mengandung protein terdiri dari, telur, tahu, tempe, yoghurt, kacang kacangan, dll


2. Karbohidrat, Karbohidrat yang dibutuhkan untuk sumber energi. Karbohidrat bisa anda dapat pada beras merah, dll

3. Lemak, Ada sumber lemak yang dianjurkan dan ada juga sumber lemak yang sebaiknya dikurangi. Lemak yang dianjurkan adalah asam lemak omega 3 dan sumber lemak yang harus dikurangi adalah lemak hewani dan lemak yang berada pada margarin

4. Vitamin, Vitamin yang dibutuhkan adalah Vitamin A, B, C dan Vit D. semua bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin didalam perut anda

5. Mineral, Kalsium dan Magnesium, dibutuhkan terutama pada saat 3 bulan pertama kehamilan untuk pembentukan tulang dan gigi janin agar tidak mengambil dari persediaan kalsium ibu.
Sumber kalsium : yoghurt, sayuran berwarna hijau, kacang kacangan , dll
Sumber Zat besi : Penting untuk membentuk komponen darah hemoglobin

6. Air, Air merupakan bagian dari sistem transportasi tubuh yang berfungsi mengangkut zat gizi ke seluruh tubuh termasuk plasenta dan membawa sisa makanan keluar tubuh. Pada waktu hamil makanan terlewati saluran pencernaan perlahan lahan untuk memastikan tubuh menyerap cukup zat gizi. Akibatnya sembelit sangat mudah terjadi. Solusinya adalah dengan minum cukup air yang akan membantu mengatasi sembelit
7. Serat, Walaupun serat bukanlah termasuk zat gizi tetapi serat sangat diperlukan oleh ibu yang sedang hamil. Makanan cukup serat juga membantu mencegah sembelit.Makanan serat ini bisa didapat dari : pepaya, mangga, melon, kacang kacangan dll

Demikian 7 bahan pangan penting yang bisa anda nikmati dan untuk menjaga anda dan janin anda agar terpelihara kesehatannya. Semoga bermanfaat. Sampai ketemu pada artikel berikutnya dan sampai ketemu di kesehatanbunda.blogspot.com